Si tu fais du sport régulièrement et que tu manges sainement, mais que malgré cela tu n’arrives pas à perdre de poids, la raison peut être une hormone que nous produisons tous, qui s’appelle : cortisol.

Elle est très importante, car c’est elle qui fait que nous réagissons quand il y a danger. Cependant, un excès continu de hauts niveaux de cortisol peut provoquer une série de problèmes qui se résume en un syndrome appelé Cushing.

Lorsque le stress est constant le corps produit en excès le cortisol, également appelée l’hormone du stress. Le produire en grande quantité détruit les muscles et altère le métabolisme négativement, en générant de la graisse abdominale, entre autre.

 

Symptômes de cortisol élevé :

  • Changements d’humeur : colère, envie de pleurer, anxiété, dépression.
  • Fatigue permanente sans rien faire.
  • Maux de tête.
  • Palpitations et:ou hypertension.
  • Manque ou excès d’appétit et augmentation du poids sans raison apparente.
  • Problèmes digestifs.
  • Urine fréquente, constipation ou diarrhée.
  • Problèmes de sommeil.
  • Perte de mémoire.
  • Diminution des défenses.
  • Alourdissement facial et rides.
  • Visage gonflé, graisse dans le cou.

Comment le diminuer :

1. Aliments à éviter : Caféine, alcool, aliments avec une forte contenance en sucre et n’importe quel édulcorant, surtout l’aspartame, excès de potassium.

2. Aliments à consommer :

  • Ceux riches en phosphatidylsérine tels que : maquereau, hareng, anguille et protéines de qualité en général.
  • Aliments riches en phélynananine tels que : poulet, oeufs, riz intégral, brocoli, courge, cresson et artichaut.
  • Aliments riches en tryptophane tels que : riz intégral, soja, colza, viande, oeufs, lait et dérivés.
  • Aliments riches en vitamine B5 : dattes, amande, lait, saumon, germe de blé, farine d’avoine.
  • Autres : flageolets, grains entiers et graines de tournesol.

3. Manger à intervalles régulier. Il est recommandé de manger cinq fois par jour en proportions suffisantes. Ne sauter aucun repas, car cela produit du cortisol.

4. Sport. Entraine toi trois fois par semaine mais pas plus de 50 minutes, l’excès de sport augmente aussi le cortisol. Ne fais jamais de sport les sept jours de la semaine, repose toi au moins tous les deux ou trois jours.

5. Dors bien. Il est important de dormir entre 8 et 10 heures chaque jour pour que tes niveaux de cortisol diminuent et que ton corps se remette.

6. Détends toi. Cherche une technique de relaxation ou de méditation et intègre-la à ta vie.

7. Evite les stimulants. Ne bois pas de boissons énergisantes ni de caféine, ni d’alcool.

8. Suppléments anti-stress : Vitamine C, Rodhiola, Vitamine B5, acide folique, Vitamine A, Zinc, Ginseng, Réglisse, chrome, magnésium, calcium, herbe de Saint Jean, camomille, avoine.

9. Bois beaucoup d’eau. Maintiens toi toujours bien hydraté et prends l’habitude de boire un verre d’eau le matin à jeun et un autre avant d’aller dormir.

 

Source: http://noeloelo.com/